هل أنت مستعد للانتقال بالسباحة إلى المستوى التالي؟ هل أردت دائمًا تعلم كيفية الوقوف في الماء ولكنك لم تعرف أبدًا من أين تبدأ؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه المدونة لك! سنستعرض كل ما تحتاج لمعرفته حول الوقوف في الماء، بدءًا من الأساليب المناسبة ونصائح السلامة، وصولاً إلى المدة التي يستغرقها ذلك.
لذا ارتدي ملابس السباحة ودعنا نبدأ!
جهز عقلك وجسدك
يمكن أن يكون الوقوف في الماء طريقة رائعة للاسترخاء والراحة.
إنها أيضًا طريقة ممتازة لإعداد عقلك وجسمك لكل ما يأتي بعد ذلك.
إليك بعض النصائح للوقوف في الماء:
- الهيدرات: تأكد من شرب الكثير من الماء قبل الوقوف في الماء حتى تحافظ على رطوبتك ونشاطك.
- التنفس: خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة أثناء الوقوف في الماء للمساعدة في تصفية ذهنك وإرخاء جسدك.
- قلل من التوتر: حرر أي توتر بدني عن طريق الاستلقاء على سطح ناعم أو إمساك الدمبل على جانبك مع توجيه راحة اليد لأعلى أثناء رفعها من الماء.
- استعد روحيًا: اعلم أن المقاومة الروحية يمكن أن تزيد من حدة المعركة الطبيعية بين الجسد والروح، لذا خصص وقتًا للصلاة من أجل القوة قبل دخول الماء.
- استخدم Adrenaline Rush: عند الشعور بحالة مرتفعة من ضخ الأدرينالين في جسمك، استخدمه كطاقة للتواصل مع نفسك أو مع الآخرين من خلال التحدث بصوت عالٍ أو تدوين ما يدور في رأسك أثناء الوقوف في الماء.
يمكن أن يكون الوقوف في الماء مهمة صعبة بالنسبة للبعض، ولكن باستخدام الأسلوب والممارسة الصحيحين، يمكن أن يصبح الأمر أسهل كثيرًا.
للوقوف في الماء، ابدأ بوضع جسمك في وضع مستقيم مع عمل ذراعيك ورجليك معًا.
أبقِ رأسك فوق الماء في جميع الأوقات أثناء استخدام قدميك للتجديف ودفع نفسك للأمام.
أثناء تقدمك، استخدم مزيجًا من الركل بساقيك والتجديف بقدميك للتحرك حول الماء.
من خلال الممارسة والتفاني المتسقين، ستتمكن في النهاية من الوقوف في الماء دون أي صعوبة!
اختر المكان المناسب
عندما يتعلق الأمر بالوقوف في الماء، فإن اختيار المكان المناسب أمر ضروري.
أولاً وقبل كل شيء، تأكد من أنك في ماء يصل ارتفاع الخصر أو الصدر.
سيساعد ذلك في ضمان قدرتك على الوقوف بأمان دون التعرض لخطر الغرق.
بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن مكان يوجد به مسار مستقيم لا يقل عن 10 أمتار لمزيد من الأمان والاستقرار.
عند اختيار المضرب، تأكد من وصوله إلى معصمك عندما تقف أمامك وترفع ذراعك فوق رأسك.
سيعطيك هذا فكرة عن مدى راحة وأمان المضرب أثناء الوقوف في الماء.
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية معينة، فتحدث إلى معالج فيزيائي قبل محاولة الوقوف في الماء.
يمكنهم تقديم نصائح أكثر تفصيلاً حول نوع التمرين الأفضل لاحتياجاتك ووضعك الفردي.
أخيرًا، إذا كانت هناك مشكلة تتعلق بالمياه المجمعة أو الراكدة بالقرب من منطقتك، ففكر في الاستعانة بخدمة رعاية الحديقة للمساعدة في معالجة المشكلة.
يجب أن توفر فاتورة المياه الشهرية معلومات حول من يمكنك الاتصال به محليًا إذا كانت هذه مشكلة في منطقتك.
تحرى الطقس
إذا كنت تخطط للوقوف في الماء، فمن المهم التحقق من الطقس أولاً.
سيساعدك هذا على الاستعداد لأي ظروف جوية قاسية محتملة، مثل البرد الكبير والرياح المدمرة و / أو الأمطار الغزيرة.
قبل الدخول إلى الماء، ابحث عن أعلام التحذير على الشاطئ التي غالبًا ما تُعلق على أو بالقرب من منصة المنقذ. العلم الأخضر يعني أن أحوال المياه آمنة.
عند المشي في الماء، حاول أن تمشي في مكان لا يتحرك فيه الماء واستخدم عصا للتحقق من صلابة الأرض أمامك. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد معرفة المزيد حول التحقق من توقعات الطقس وفهمها من خلال مصادر موثوقة مثل National Weather Service أو The Weather Channel.
يمكن أن تساعد هذه المعلومات في ضمان سلامتك أثناء الوقوف في الماء أثناء الظروف الجوية المختلفة.
ارتدِ المعدات المناسبة
من المهم ارتداء المعدات المناسبة عند الوقوف في الماء أو بالقرب منه.
يشمل ذلك حماية العين والوجه، مثل نظارات السلامة أو واقيات الوجه، والملابس الواقية الشخصية (PPE) المصممة لإبقائك في مأمن من أي مخاطر محتملة.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم الإحماء والتمدد قبل دخول الماء لتقليل أي إصابات محتملة.
تأكد من أن معدات الحماية الشخصية الخاصة بك مناسبة بشكل صحيح وأنه قد تم إرشادك بشكل صحيح لاستخدامها قبل دخول الماء.
انتبه لما يحيط بك أثناء وجودك في الماء، حيث إن بعض أجزاء الآلات قد ينبعث منها بخار أو مواد خطرة أخرى. أخيرًا، تأكد دائمًا من اتخاذ احتياطات السلامة المناسبة عند العمل على الماء أو بالقرب منه من خلال ارتداء المعدات المناسبة المناسبة لأنشطتك.
ممارسة الموقف السليم
لا يجب أن يكون الوقوف في الماء مزعجًا أو مؤلمًا.
لضمان الموقف المناسب، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين مع توزيع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين. أبقِ رأسك مرفوعة وذقنك موازية للأرض والأذنين فوق كتفيك.
دع ذراعيك تستلقي بشكل طبيعي على جانبيك، مع إشراك عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار.
من المهم الانحناء عند الركبتين عند الوقوف في الماء حيث سيساعدك ذلك في الحفاظ على التوازن وتقليل الضغط على عضلات ظهرك.
إن الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الوقوف في الماء يعني أيضًا مراقبة المكان الذي تتجه إليه حتى لا تتعثر فوق أي أشياء قد تكون مخبأة تحت سطح الماء.
يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة للوضعية الصحيحة على البقاء مرتاحًا وآمنًا أثناء الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه في الماء.
ابق متوازنا في الماء
يمكن أن يكون الوقوف في الماء تجربة ممتعة وحيوية، ولكن من المهم أن تظل متوازنًا لتجنب أي حوادث سقوط أو انزلاق خطير.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على التوازن أثناء الوقوف في الماء:
- ابدأ بإيجاد بقعة بها ماء على مستوى الخصر أو أقل. سيساعدك هذا على التعود على الشعور بأنك مدعوم بالمياه ويسهل عليك التركيز على توازنك.
- قف بالشكل المناسب، والقدمان متباعدتان قليلًا والركبتان مثنيتان قليلًا حتى تشعر بالاستقرار والاسترخاء. أبقِ ذراعيك مرتخيين على جانبيك لسهولة الحركة إذا لزم الأمر.
- كن على دراية بمستويات التوتر الطبيعية في جسمك، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على مدى سهولة الحفاظ على التوازن في الماء. قد يكون من المفيد أيضًا استخدام تقنيات التخيل مثل تخيل نفسك واقفًا على سطح مستو بينما تظل واعيًا لإحساس الماء ضد جسمك.
- لضمان عدم الانزلاق، تحقق من مستوى الأس الهيدروجيني للماء قبل الدخول - يجب أن يكون بين 6-8 على مقياس الأس الهيدروجيني للحصول على أفضل سلامة وتوازن في الماء.
- أخيرًا، حاول القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المراوغة الجانبية أو الضغط على الكعب لتختبر مدى قدرتك على الحفاظ على توازنك في المواضع المختلفة من أجل الاستعداد بشكل أفضل لحركات أكثر تقدمًا في وقت لاحق!
حرك جسدك مع الأمواج
الوقوف في الماء جزء أساسي من تجربة رياضة ركوب الأمواج.
لتحقيق أقصى استفادة من هذا النشاط المثير، من المهم أن تتعلم كيفية الوقوف بشكل صحيح في الماء.
ابدأ بالوقوف في الماء على مستوى الكتف مع وضع قدميك معًا والذراع إلى جانبك.
من هنا، يمكنك القفز مع تحريك ساقيك للخارج مع رفع ذراعيك وفوق رأسك.
سيساعدك هذا على الابتعاد أكثر عن الخط الساحلي وفي وضع أفضل للقبض على موجة.
بمجرد أن تكون مستعدًا للقبض على موجة، استخدم قوة المحيط للتحرك معها بدلاً من عكسها.
عندما تبدأ في الركوب، ركز على الحفاظ على محاذاة جسمك لاتجاه الموجة بحيث يمكنك البقاء في الأعلى لأطول فترة ممكنة قبل التباطؤ والاستدارة.
تأكد من أن نصف جسمك تقريبًا فوق الماء عند ركوبك!
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من التحرك بثقة عبر الأمواج والتأكد من أن كل جلسة لركوب الأمواج على الجسم هي جلسة ممتعة!
اضبط موقعك على أساس المد والجزر والتيارات
عند الوقوف في الماء، من المهم مراعاة تأثيرات المد والجزر والتيارات.
المد والجزر هو الارتفاع والانخفاض المنتظم لمستويات سطح البحر بسبب قوى الجاذبية للقمر والشمس.
التيارات هي نتيجة المد والجزر، لأنها تنشأ عندما تتحرك جزيئات الماء ذهابًا وإيابًا بسبب تغيرات المد والجزر.
يمكن أن تساعدك معرفة وقت حدوث المد والجزر في تعديل موقعك وفقًا لذلك.
في المياه غير المدية، يتم تحديد المد والجزر في مواقع أخرى غير النقاط الأساسية من خلال التعديلات بناءً على تنبؤات المد والجزر الجيدة.
بالإضافة إلى ذلك، يحدث المد الربيعي مع ارتفاع المياه (HW) في منتصف النهار / منتصف الليل بينما يحدث المد والجزر Neap مع HW في الساعة 6 صباحًا / 6 مساءً. في مصبات الأنهار، حيث يلتقي تيار من المياه العذبة بالمحيط، يمكن أن يؤدي ارتفاع المد والجزر إلى مياه المحيطات المالحة التي تؤثر على النباتات والحياة البرية التي تعيش في هذه المناطق.
لذلك، من المهم الانتباه إلى معلومات المد والجزر من أجل ضمان السلامة عند الوقوف في مواقع المياه التي يمكن أن تتأثر بالتيارات القوية أو تغير مستويات سطح البحر.
حافظ على الهدوء والاسترخاء
يمكن أن يكون الوقوف في الماء تجربة هادئة وسلمية.
لتبدأ، قف أو انحنى في حمام السباحة مع وضع كتفيك على سطح الماء.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة للاسترخاء وتصفية ذهنك قبل الذهاب تحت الماء.
تأكد من تجنب المواقف التي تتجاوز حدودك كثيرًا - مثل السباحة في تيار مزق أو شاطيء في المحيط، أو الغوص في أعماق حوض السباحة.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى أصوات الأمواج المهدئة أو الجري أثناء القيام بذلك على البقاء مسترخيًا والتركيز على ما تفعله.
بمجرد أن تشعر بالهدوء الكافي، خذ نفسًا طبيعيًا وانطلق!
ركز على أنفاسك
الوقوف في الماء طريقة رائعة للاسترخاء والتركيز على أنفاسك.
ابدأ بالوقوف في مياه ضحلة بارتفاع الخصر.
تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة لتجنب الانزلاق.
أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة من خلال أنفك، واحسب كل شهيق كما تذهب.
دع جسمك يسترخي ويشعر بإحساس الماء من حولك.
مع كل زفير بطيء، حرر أي توتر من جسمك وركز على تركه ينجرف بعيدًا مع تيار الماء.
اسمح لنفسك أن تكون حاضرًا في هذه اللحظة واستمتع بآثارها المهدئة.
تأكد من أن لديك ما يكفي من الأوكسجين
من المهم الوقوف بشكل مستقيم في الماء، حيث سيضمن ذلك حصولك على كمية كافية من الأكسجين.
سيؤدي الحفاظ على ظهرك إلى زيادة كمية الأكسجين في الدم والرئتين، مما يسمح بأقصى قدر من الأوكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون.
بالإضافة إلى ذلك، عند السباحة أو الغطس، من المهم ارتداء سترة النجاة إذا لم تكن سباحًا قويًا لأن ذلك سيساعدك على البقاء واقفاً على قدميك ويزودك بالأكسجين الكافي.
من المهم أيضًا قراءة جميع العلامات قبل الدخول إلى أي مسطح مائي لأنها قد تحتوي على معلومات تتعلق بإجراءات السلامة مثل مستوى الأكسجين المذاب الموجود في الماء.
أخيرًا، إذا كنت تستخدم خزان أكسجين أثناء وجوده في الماء، فتأكد من إبعاده عن أي مصادر حرارة وتحقق من مقياس الضغط كثيرًا للتأكد من وجود كمية كافية من الأكسجين.