هل تجد نفسك تنسى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم؟ هل تبحث عن طرق للحفاظ على رطوبتك ونشاطك؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنغطي كل شيء بدءًا من كمية المياه التي يجب شربها، ونوع المياه الأفضل، ونصائح حول البقاء رطبًا.
دعونا نتعمق!
مدونة كيف
فهم أهمية شرب الماء
شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل صحيح.
تتكون أجسامنا من حوالي 60٪ من الماء، وتساعد هذه المياه في الحفاظ على توازن سوائل الجسم وتحمل العناصر الغذائية المفيدة والأكسجين في جميع أنحاء نظامنا.
الماء ضروري أيضًا للمساعدة في تنظيم درجة حرارتنا وهضم الطعام والتخلص من النفايات وتوفير العناصر الغذائية المهمة والأكسجين لخلايانا.
يمكن أن يؤدي الوصول إلى استهلاكك اليومي من الماء إلى تحسين الدورة الدموية ومستويات الطاقة والهضم والصحة العامة.
الماء عنصر مهم في جسم الإنسان ؛ ما يصل إلى 80٪ من أجسامنا تتكون منه! الماء ضروري لجميع العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم، وكذلك لهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
بدون وجود كمية كافية من الماء في أنظمتنا، يمكن أن نصاب بالجفاف مما قد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.
من المهم أن تحافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
حدد هدفًا لشرب المزيد من الماء
شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحتنا العامة ورفاهيتنا.
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على أداء الجسم على النحو الأمثل ويمكنه أيضًا تقليل التعب والصداع. لتسهيل الوصول إلى أهدافك اليومية من استهلاك المياه، حاول تحديد هدف يومي وتتبع تقدمك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة نكهة إلى المياه الخاصة بك عن طريق إضافة الفواكه أو المكونات الطبيعية الأخرى.
إذا كنت تكافح من أجل شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، فهناك بعض الحيل المفيدة التي تشمل أخذ رشفات صغيرة على مدار اليوم، أو الحصول على زجاجة عالية الجودة قابلة لإعادة الاستخدام، أو شرب كوب من الماء في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام.
بالنسبة للبالغين، يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا - أي حوالي نصف جالون - لذا تأكد من تحقيق هذا الهدف للحصول على صحة مثالية!
احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحتنا ورفاهيتنا.
هناك طريقة رائعة للتأكد من أنك تشرب ما يكفي وهي أن تحمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في جميع الأوقات.
زجاجة المياه البلاستيكية Tritan مع حزام الحمل المتين هي حل مبتكر يجعل من السهل الحفاظ على رطوبتك أثناء التنقل.
وجدت دراسة حديثة أجرتها EmLab P&K ومقرها نيوجيرسي أن زجاجة المياه القابلة لإعادة الاستخدام تحتوي على بكتيريا أقل من زجاجات المياه البلاستيكية التي يمكن التخلص منها، مما يجعلها خيارًا أكثر أمانًا وصحة.
لا تعتبر زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام أفضل لصحتك فحسب، بل يُسمح بها أيضًا على متن الطائرات في كل من الحقائب التي تم فحصها وحقائب اليد.
لذا تأكد من اصطحاب واحدة معك عند السفر!
ضع التذكيرات في التقويم أو المنزل
جعل Google Assistant العمل من المنزل أسهل مع روتين يوم العمل الجديد! احصل على تذكيرات بشرب الماء وتمدد وتمشي يوميًا والبقاء بصحة جيدة.
قم بتنزيل تطبيق Drink Water Reminder لأجهزة iPhone و iPad و iPod touch لتتبع كمية المياه التي تتناولها والحصول على تذكيرات عشوائية على مدار اليوم.
يمكنك أيضًا إعداد تذكير على تذكيرات Google في متصفح أو على هاتف Android أو الجهاز اللوحي باستخدام تطبيق Keep.
اكتشف تصميم 1 Water Drink Reminder على Dribbble واستفد من رفيق الترطيب الشخصي - Water Reminder لملء التفاصيل الخاصة بك مثل الوزن ووقت النوم والجنس والمزيد.
أفضل تطبيق لعام 2016 وأفضل تطبيق شائع وأفضل تطبيق للتحسين الذاتي تم تحديده بواسطة Google Play، لذا لا تفوت الفرصة!
أضف نكهة إلى كأسك
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لصحتك وعافيتك، ولكن قد يكون من الصعب تذكر البقاء رطبًا.
يسهل الكوب الأيمن الأمر عن طريق خداع عقلك للاعتقاد بأن مذاق الماء الذي تشربه أفضل.
هذا الكوب الحاصل على براءة اختراع مصنوع من بلاستيك قابل لإعادة التدوير وخالي من مادة BPA ومُشبع بالنكهات الطبيعية، حتى تتمكن من الاستمتاع بمذاق الفواكه أو الخضروات أو الأعشاب أو التوابل المفضلة لديك بينما تحصل على الترطيب الذي يحتاجه جسمك.
لعمل ماء منكه بالكوب الصحيح، أضف ربع كوب من عصير الفاكهة واملأ باقي الكوب أو الزجاجة بالماء النقي أو المياه المكربنة.
للحصول على نكهة إضافية، أضف الفاكهة الطازجة مثل الليمون والبرتقال أو الخيار واتركها تبرد لمدة ساعتين قبل الشرب.
مع هذا الحل البسيط، لن تقلق أبدًا بشأن نسيان البقاء رطبًا مرة أخرى!
استبدل المشروبات المحلاة بالماء
هل تبحث عن طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن؟ استبدال المشروبات السكرية بالماء هو حل بسيط وفعال.
توصلت دراسة جديدة إلى أن استبدال مشروب محلى بالسكر سعة 8 أونصات بحصة 8 أونصات من الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إجمالي استهلاك الطاقة، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على التخلص من بضعة أرطال.
ليس هذا فقط، ولكن شرب الماء يمكن أن يساعد أيضًا في ترطيب جسمك، وتسريع معدل الأيض، والمساعدة في الهضم.
يعد حمل زجاجة ماء وإعادة ملئها طوال اليوم طريقة سهلة للبدء في زيادة كمية المياه اليومية.
للتنويع، جرب الماء المنقوع بالفاكهة أو الأعشاب أو المياه الغازية غير المحلاة.
يمكن أن يساعدك استبدال المشروبات السكرية بهذه البدائل على الشعور بالفرق في لمح البصر!
اجعله جزءًا من روتينك
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لصحة جيدة، ولكن قد يكون من الصعب تذكر البقاء رطبًا.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها جعل شرب الماء جزءًا من روتينك اليومي.
ابدأ بشرب الماء مع كل وجباتك بدلًا من العصير أو القهوة أو الشاي أو المشروبات الكحولية.
تناول كوبًا من الماء المثلج عند تناول الطعام وخفف المشروبات السكرية بالماء والثلج.
من المفيد أيضًا الالتزام بشرب كوب واحد من الماء في نفس الوقت كل يوم.
على سبيل المثال، اشرب 16 أونصة.
من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح.
استثمر في زجاجة مياه عالية الجودة يمكنك أن تأخذها معك طوال اليوم بحيث تكون دائمًا في متناول يدك عندما تحتاج إليها.
اربط مياه الشرب بنظامك اليومي من خلال تناول كوب في كل مرة تغسل أسنانك بالفرشاة أو تتناول وجبة خفيفة. توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة البالغين بشرب ما لا يقل عن 2 لتر (أو 8 أكواب) من الماء يوميًا للحصول على مستويات الترطيب المثلى والفوائد الصحية العامة.
تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لا يجب أن يكون صعبًا! باتباع هذه النصائح السهلة، يمكن أن يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا سهلًا من حياتك اليومية
تناول الأطعمة الغنية بالمياه
يعتبر الماء جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، ويتجاوز مجرد شرب الماء.
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يوفر لجسمك ليس فقط الترطيب الحيوي الذي يحتاجه ولكن أيضًا العناصر الغذائية الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك.
يعتبر الخيار مصدرًا ممتازًا للترطيب، حيث يأتي 96٪ من وزنه من الماء.
مع 8 سعرات حرارية فقط لكل وجبة، يعد الخيار طعامًا منخفض السعرات الحرارية بشكل لا يصدق ويمنحك ترطيبًا. تعتبر الفراولة خيارًا رائعًا آخر للترطيب، حيث يأتي 91٪ من وزنها من الماء.
للحصول على علاج حلو ومرطب، جرب نقع الماء بالفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار للحصول على نكهة لذيذة دون المساومة على الترطيب.
الشوربات مفيدة أيضًا للترطيب، لأنها تتكون عادةً من حوالي 100٪ من الماء.
ولا تنس الفواكه والخضروات! يميل التفاح إلى أن يكون من أكثر الفواكه ترطيبًا بسبب كثافته، بينما قد يوفر الخس والكرفس ترطيبًا أكثر من التفاح.
لتحقيق أقصى استفادة من الفواكه والخضروات، لماذا لا تحاول صنع سلطة فواكه من خلال الجمع بين مزيج من الفاكهة المقطعة الطازجة أو المجمدة؟
بشكل عام، يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أمرًا ضروريًا للترطيب المناسب - يحصل جسمك على ما يقرب من 20٪ من احتياجاته اليومية بهذه الطريقة! لذا في المرة القادمة التي تصل فيها إلى شيء تأكله أو تشربه، فكر في كل الفوائد
تتبع مقدار ما تشربه
الماء ضروري للحياة، وشرب الكمية المناسبة هو مفتاح البقاء بصحة جيدة.
لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك، يمكن لـ Water Reminder بواسطة VGFIT حساب كمية المياه التي يحتاجها جسمك وتتبع تقدمك.
سيذكرك التطبيق بشرب الماء طوال اليوم حتى تتمكن من الحفاظ على رطوبتك.
كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك الحالي وسيقوم التطبيق بحساب كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.
كقاعدة عامة، يوصى بشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا.
إذا كان هذا يبدو وكأنه الكثير من العمل، فحاول استخدام Water Alert - طريقة بسيطة لكنها فعالة لتتبع كمية المياه اليومية.
أو اختر Aqualert - تطبيق تذكير بالماء يرسل إشعارات على مدار اليوم.
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون نهجًا أكثر تفاعلية، فإن Drink Water: Drinking Reminder يحتوي على زجاجة مضيئة تضيء عندما يحين وقت رشفة!
استثمر في موزع مرشح
قد تحتوي مياه الصنبور على مواد كيميائية وملوثات ضارة، لذا فإن الاستثمار في مرشح المياه هو أفضل طريقة لضمان جودة مياه الشرب وسلامتها.
يمكن لفلاتر المياه إزالة مجموعة من المواد من مياه الشرب، بما في ذلك الكلور والرصاص والزئبق والمعادن الثقيلة الأخرى.
يمكنك أيضًا اختيار مرشحات إضافية لتخصيص النظام لتلبية احتياجاتك الخاصة، مثل إضافة الكالسيوم.
سيؤدي تبريد إبريق من الماء المصفى لمدة 30 دقيقة إلى تحسين مذاقه.
باستخدام فلتر مياه نازافا، يمكنك تحويل المياه الملوثة إلى مياه شرب نظيفة وآمنة.
يوفر فريق الوكيل لشركة MineralPRO ™ فرصة للانضمام وبدء نجاحك في بيع مياه الشرب المعدنية القلوية الصحية.
استنتاج
الماء ضروري للحياة ولا يمكن المبالغة في أهميته.
إنه أمر حاسم في الحفاظ على صحة أجسامنا، وكذلك صحة جميع الكائنات الحية.
لا يساعد شرب الماء فقط في إدارة الوزن عن طريق كبح الشهية، بل له أيضًا تأثير إيجابي على وظائف المخ.
لسوء الحظ، لا يزال تفشي الأمراض التي تنقلها المياه منتشرًا في أجزاء كثيرة من العالم، ولم يعد بالإمكان تجاهل الملوثات الضارة.
لضمان مياه الشرب الآمنة، يوصى باستخدام طرق التطهير الفعالة واستبدال المشروبات المحلاة بالماء العادي.
يمكن أن يوفر القيام بذلك العديد من الفوائد الصحية للجميع.
يعد الحصول على مياه الشرب النظيفة أمرًا ضروريًا لرفاهية الناس ولا ينبغي اعتباره أمرًا مفروغًا منه.